Mang đai hỗ trợ cột sống có tốt không năm 2019?

Mang đeo đai cột sống lưng có thực sự hỗ trợ điều trị đau cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm hay không? Ngắn gọn, không mang thường xuyên, chỉ mang khi nâng vật nặng hoặc bị chấn thương cột sống. Khi ngủ không nên mang, khi ngồi liên tục thì nên mang đai

Đó là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Bạn nên đọc kĩ bài viết này để thực hành mang đai lưng cột sống đúng cách và có niềm tin đúng và tác dụng điều trị chấn thương cột sống hoặc phòng ngừa chấn thương khi mang đai.

Mang đai bảo vệ cột sống lưng mỗi ngày có giúp ngăn ngừa chấn thương?

Câu trả lời là không.

Trên the giới, hai công ty có lượng lớn nhân viên phải đứng bán hàng nhiều là Wal-Mart và Home Depot đã nghiên cứu thực nghiệm. Họ cho nhân viên mang đai cột sống liên tục trong lúc làm việc và đây là kết quả:

• Tại Walmart: nhân viên trong thử nghiệm vẫn khả năng bị thương ở lưng như những người không.
• Tại Home Depot: người tham gia có giảm chút ít, tầm 30% chấn thương lưng do đeo đai lưng

--> Tóm lại: tác dụng phòng ngừa chấn thương cột sống khi mang đai là gần như không có.

Thậm chí, nếu mang đai hỗ trợ cột sống cả ngày liên tục sẽ có nhiều tác hại nguy hiểm.

Bạn đọc tiếp để biết rủi ro khi mang dai lưng hỗ trợ cột sống ra sao bên dưới nhé

Có bất kỳ rủi ro liên quan đến việc đeo đai lưng?

Thứ nhất, tác hại của đeo đai lưng là các cơ hỗ trợ cột sống, cơ bụng sâu và cơ lưng sẽ yếu dần đi do cơ thể quen dần với việc được hỗ trợ từ đai cột sống.

Đương nhiên, khi đã yếu, các bạn dừng đeo lưng thì bạn sẽ dễ bị đau lưng hơn bình thường và dễ bị chấn thương và có khả năng bị chấn thương nặng hơn bình thường.

Do đó, tập thể dụng và vận động thường xuyên luôn rất quan trọng, để các nhóm cơ này được vận động tốt và quen dần với cường đồ và tạo nên độ bền của cơ theo thời gian.

Thứ hai, đeo đai cột sống gây ra tăng huyết áp và nhịp tim.

Thứ ba, đeo đai lưng thoát vị đĩa đệm khiến bạn có xu hướng vận động mạnh hơn mức cần thiết như sẽ nâng vật nặng hơn trong khi đeo đai. Cảm giác tâm lý an toàn hơn này đôi khi lại không tốt vì nó có thể gây nguy cơ chấn thương. Nhất là với công nhân hoặc nông dân, người thường làm nặng thường xuyên. Dân gian mình hay gọi là “để tui cố cài này cái”, tui cố nâng vác cái này cái, thế là đi tong.

Nói thế, không có nghĩa mang đai lưng cột sống không có tác dụng hỗ trợ gì với người thoát vị đĩa đệm cũng như với cột sống lưng

Dù đeo đai lưng bạn sẽ có cảm giác nó ép lên bụng nhiều hơn lưng 🙂 nhiều ông còn đùa vui là tui đang giảm cân, làm cho eo nhon 60 như Ngọc Trinh :). Bởi lẽ, đeo đai lưng trị thoát vị đĩa đệm nó khá tương tựng như đeo mấy cái đai nịt bụng giúp thon gọn vòng eo, tức tác động trực tiếp lên vùng bụng nhiều hơn vùng lưng

Tuy nhiên, nếu hiểu kĩ cơ chế các nhóm cơ bạn sẽ thấy đeo đai lưng cột sống vẫn rất tốt cho vừng cột sống lưng, đặc biệt là với người đã bị thoát vị đĩa đệm hoặc bị chấn thương lưng nghiêm trọng hoặc dùng khi nâng vật nặng (cái này thấy rất rõ khi xem mấy chương trình mấy người thi thức thác nâng vật nặng hoặc nâng tạ á, đều có mang đai lưng)

Và đây là cơ chế tác động lên các nhóm cơ hỗ trợ cột sống lưng khi mang đai lưng:

Khi đeo đai lưng>tạo ra áp lực lên vùng ổ bụng>cơ thắt hậu môn + cơ hoành bên trên đỉnh ổ bụng+cơ xiêng+ cơ ngang ổ bụng>đẩy áp lực lên trên thay vì ra phía ngoài--> giảm áp lực lên cột sống

Trong khoang bụng, trở thành một khoang kín khi chúng ta chịu đựng và nín thở, điều mà chúng ta làm theo bản năng khi chúng ta nâng vật nặng.   Khoang này được đóng ở phía dưới bởi cơ thắt hậu môn và trên đỉnh bởi cơ hoành.   Khi mang xuống, các nội dung bụng có xu hướng đẩy ra ngoài.   Nhưng nếu chúng ta co thắt cơ bụng sâu của chúng ta thì các cơ xiên và cơ bụng ngang ngược nhau hoặc chúng ta đeo một chiếc đai dày, nội dung bụng bị ép lên trên thay vì hướng ra ngoài. Về  mặt lý thuyết này cung cấp một hiệu ứng giảm áp trên cột sống thắt lưng.   Vì lớp vỏ của cơ hoành được gắn vào 3 đốt sống thắt lưng đầu tiên, khi cơ hoành được đẩy lên trên, nó sẽ tác động một lực kéo lên cột sống thắt lưng dưới.  Người ta cũng đưa ra giả thuyết rằng vì cơ chế bóng này làm cho cột sống cứng hơn, nó sẽ làm giảm khối lượng công việc cần thiết của các cơ cương cứng để ngăn chúng ta ngã về phía trước.   Cơ chế hỗ trợ bụng này có tác dụng giảm 30% lực nén trên đĩa L5 / S1 và giảm 55% lực cần thiết của cơ thắt lưng cương cứng.

Tham khảo tại đây

Ai và trường hợp nào nên mang đai cột sống hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

• Chỉ nên mang đai hỗ trợ cột sống trong thời gian ngắn: vài ngày đến vài tuần sau khi bị chấn thương lưng nghiêm trọng
• Mang đai hỗ trợ thắt lưng khi nâng vật nặng (hãy hình dung hình ảnh vận động viên cử tạ sẽ hiểu)
• Nếu chỉ bị đau lưng thì thay vì mang đai thì hãy tập yoga hoặc các động tác lưng sẽ tốt hơn
• Riêng ý tưởng mua đai về mang để tránh bị chấn thương dành cho công nhân làm việc nặng thì: TUYỆT ĐỐI KHÔNG

Có nên mang đai cột sống khi đi ngủ

Đai hỗ trợ cột sống thường mang khi đi bộ, nâng, uốn hoặc vặn khi bạn bị đau lưng . Nhưng có nên mang khi đi ngủ?

--> KHÔNG NÊN

Trường hợp có thể ngủ vẫn mang đai hỗ trợ cột sống trị thoát vị đĩa đệm: bạn bị đau quá trơi quá đất, bỏ đai ra là không chịu nổi thì bắt phải đeo để ngủ vài ngày. Nhưng khi đeo ngủ bạn phải cẩn trọng vì đai rất dễ gây cấn làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Vậy có nên mang đai cột sống khi ngồi nhiều giờ liền? đặc biệt là dân văn phòng

Dân văn phòng giờ ngồi gần như liên tục 4 tiếng mỗi buổi, do đó nếu được bạn nên đeo đai hỗ trợ cột sống khi phải ngồi liên tiếp 3-4 tiếng hoặc thậm chí 6-8 tiếng.

Mang đai lưng sẽ giúp:

• duy trì tư thế đúng
• giảm căng thẳng ở lưng dưới--> ngồi sai tư thế (ngồi khồm vai về trươc)>>bị treo khớp>>áp lực lên gân và dây chằng

==> Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là tránh ngồi lâu, nên hình thành thói quen ngồi 30 phút và đứng dậy thư giãn.

Bắt buộc phải ngồi liên tiếp nhiều giờ thì nên mang đai hỗ trợ thắt lưng

Lời khuyên cho dân văn phòng về việc dùng đai bảo vệ thắt lưng

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về đai hỗ trợ và vớ y khoa giãn tĩnh mạch để hiểu thêm bài cùng chủ đề