Làm gì để bảo vệ mắt trước ánh sáng xanh?

Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng mà chúng ta “không ngờ” phải tiếp xúc hàng ngày và thường xuyên đến vậy. Ánh sáng xanh có mặt ở khắp nơi, phát ra từ các thiết bị điện tử như bóng đèn, tv, máy tính, điện thoại. Sẽ không có gì phải bàn nếu loại ánh sáng này không gây hại cho mắt, tuy nhiên chúng lại là nguyên nhân chính dẫn đến hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số, thoái hoá điểm vàng.

Ánh sáng xanh là gì

Ánh sáng xanh là ánh sáng có mức năng lượng cao, mắt thường nhìn thấy được, nên gọi là Ánh sáng năng lượng cao Nhìn thấy được (HEV – High Energy Visible).

Về mặt tự nhiên, ánh sáng xanh có lợi cho chúng ta, nó đóng vai trò duy trì nhịp sinh học ổn định. Buổi sáng khi thức dậy, ánh sáng xanh gửi tín hiệu thông qua mắt tới não, báo hiệu “bắt đầu một ngày mới, bạn hãy thức dậy, tỉnh táo và làm việc”. Vào ban đêm, ánh sáng xanh biến mất để cơ thể giải phóng hoạt chất melatonin, báo hiệu cho não bộ biết “trời tối rồi, hãy nghỉ ngơi và đi ngủ thôi”.

Cùng với sự phát triển của khoa học công nghệ, ánh sáng xanh nhân tạo khác với ánh sáng xanh tự nhiên, chúng gây hại cho mắt. Ánh sáng xanh có mức năng lượng cao (chỉ sau tia UV), khi chúng ta làm việc thường xuyên trên màn hình kỹ thuật số, ánh sáng có cơ hội tấn công mắt ở cự ly gần, liên tục suốt nhiều tiếng trong thời gian ta làm việc, sự tấn công này lâu dần gây ra hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số và nặng hơn có thể là thoái hoá điểm vàng.

Các vấn đề về mắt do ánh sáng xanh

Tiếp xúc lâu ngày với ánh sáng xanh gây hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số, hội chứng này phổ biến tới mức người ta đặt cho nó tên gọi là “hội chứng văn phòng”, vì hầu như giới nhân viên văn phòng ai cũng mắc phải, các biểu hiện bao gồm:

• Mỏi mắt
• Khô mắt
• Nhìn mờ
• Nhìn đôi (song thị), nhìn một thành hai
• Đau đầu
• Nhức mỏi cổ, vai, gáy (biến chứng do mỏi mắt)

Ngoài ra ánh sáng xanh gây bệnh thoái hoá điểm vàng do chúng phá huỷ tế bào thị giác. Biểu hiện rõ nhất là mắt nhìn mờ, thị lực giảm rõ rệt.

Làm sao để hạn chế tác động của ánh sáng xanh?

Để hạn chế tác động của ánh sáng xanh, chúng ta cần ngăn ngừa ánh sáng xanh có hại hoặc tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh.

Theo WHO, thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh không nên nhiều hơn 2h/ ngày. Vì vậy để giữ gìn đôi mắt khoẻ mạnh, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Tuy nhiên điều này có vẻ hơi khó phải không?

Một phương pháp khác là sử dụng thiết bị bảo vệ mắt : kính chống ánh sáng xanh. Kính chống ánh sáng xanh có hai loại, phân loại theo công nghệ lọc Blue Cut (lọc hoàn toàn ánh sáng xanh) hoặc Blue Control (lọc toàn bộ ánh sáng xanh có mức năng lượng cao, và giữ lại một phần ánh sáng xanh năng lượng thấp).

Loại kính blue cut thường có màu vàng xậm, gây khó khăn cho việc nhìn, đọc, đồng thời hình ảnh thông quá thấu kính cũng tối đi, giảm chất lượng hình ảnh.

Loại kính blue control (tiêu biểu có thương hiệu kính chống ánh sáng xanh Matti) là loại được ưa chuộng hơn, công nghệ mới lọc thông minh giúp giữ lại hình ảnh rõ hơn, ít biến đổi màu, đặc điểm là tròng kính màu vàng rất nhạt.

Ngoài ra, để đảm bảo đôi mắt khoẻ mạnh chúng ta cũng nên lưu ý tập thói quen tốt cho mắt như nghỉ ngơi theo nguyên tắc 20-20-20 (làm việc 20′ nhìn xa 2m trong 20s), bổ sung rau củ quả nhiều vitamin A, omega 3 từ cá, dầu cá.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm thông tin về phân loại và cách sử dụng kính bảo hộ để có thêm kinh nghiệm về cách sử dụng mắt kính đúng cách nhé.